よくある間違った9つのストレス解消法
(益々ストレスが溜まる)
ギャンブル
ショッピング
タバコ
酒
やけ食い
テレビゲーム
ネットサーフィン
テレビを見る
映画
正しいストレス解消法は次の8つ｡
エクササイズ
科学的にストレス解消の効果が実証されている点では一番｡短期的にストレスをやわらげるのはもちろん､長期的にストレスに強い脳を作ってくれる｡
瞑想
血圧を下げてストレスホルモンを減らし､ネガティブな感情も消してくれる｡
読書
意外と見逃されがちなのが、読書のストレス解消効果｡本を読むと知識がつくだけじゃなく､ストレスが68％も削減されちゃう｡研究(英文)によれば､読む本は自分が好きなものなら何でもOKで､できれば1日30分を読書に使うと良いみたい｡
音楽
テンポの遅い音楽を聞くだけで心拍数と血圧が下がり､ストレスホルモンのレベルも下がる｡リラックスに効く曲は自分に合ったものを選ぶのが一番ですが､特に候補がないならクラシックを選べばOK｡
散歩
外を歩くのは健康にいいだけでなく､ストレスを30%も下げてくれる｡記憶力や注意力もアップしてくれる｡また､このときに自然のなかを歩くと､緑の量が1％増えるごとにストレスレベルも急激に下がるらしい｡
友人や家族と過ごす
人間関係はかなり大事｡友人や家族と仲が良いと自尊心と安心感が高くなる｡経済学の試算によれば、月イチで友人や家族に会うと、年に5674500円分の価値があるそう｡
マッサージ
臨床研究(英文)では､90分のマッサージを受けると心拍数やストレスホルモンのレベルが下がった｡ついでに､食い過ぎや怒りの感情まで和らげてくれる｡
お祈り
お祈りや宗教的儀式にも､ストレス解消の効果が｡意識が「高次の目的」に向かうと､人間の脳は快楽物質を出すようにできてるらしい｡
まとめ
そんなわけで､アメリカ心理学会が認める8つのストレス解消法でした｡休日は森のなかを音楽を聞きながら散歩して､夜は静かに読書と瞑想｡そのうえで､友人や家族と月イチの会合を開きつつマッサージを受ければストレス知らずってことか!!やってみよう 笑
