annajaykrollのブログ

忘備録。旅、健康、仕事、生活、本、音楽etc

旅準備・反省 (私専用備忘録)

꙳★*゚旅の前の準備✩.*˚

⚫航空券を楽天カードを使ってSky scannerかSkyticketで買う。→航空券は同一の航空会社でまとめて購入した場合、乗り継ぎの際に荷物を受け取る必要が無い。ただ別の会社の券を予約した場合や乗り継ぎが次の日や国内線になる場合はいったん荷物を受け取る必要がある。
←※Do I have to pick up my luggage when I transfer?ってチェックインのとき必ず聞く。


⚫乗り継ぎは少なくとも3時間、できれば3時間半あける。因みに、乗り継ぎが4時間以上の場合その国で観光可能らしい。
←※GWインチョンで2時間25分の乗り継ぎしたらイミグレで2時間弱長蛇の列に引っかかり、乗り遅れて、違うフライトへの変更料金340ドルかかった!繁忙期は必ず3時間半乗り継ぎ時間があるフライトにする!

⚫歯磨き粉は普通サイズだと機内持ち込みできない。ホテルに付いてるちっちゃいのにする。

⚫チェックインで預入忘れて、後から預ける場合、追加料金取られる。
←※預け入れはオンライン追加料金払った方がit'll be cheaper.調べて!

渡航国や乗り継ぎ国のビザ取得要否確認。

⚫コンセントの形調べる。

⚫行く場所の営業時間調べる。閉まってるかも。

⚫一日乗車券の有無も調べる。オトクかも。

⚫季節を調べる。(雨季だと大変。)

⚫空港から市内までの移動手段の確認(絶対に流しタクシーは使わない!100%ぼられる!電車無理そうなら必ずairport pick up serviceを事前に予約しておく!旅の初日はいいスタート切ろう。)


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✰*。旅の心得✩.*˚

⚫親切そうに話しかけてくる人は絶対に無視。100%悪。目を決して合わせない。助けが必要な際は自分から尋ねる。

⚫booking.comで宿手配+Googleマップに住所星マークつける。

Googleマップに行きたい観光地に星マークつける。

⚫トリップアドバイザーや地球の歩き方や旅行本や旅行サイトも見とく。

⚫旅費の予想の仕方としては大体航空券代+(滞在日数×1万)+保険(クレカの無料付帯を利用)でOk.

⚫夜行バスが使えるかも考慮しながら旅程を作る。宿泊費と無駄な時間の短縮。

⚫在外日本大使館住所とTELメモ、パスポートコピー準備

⚫基本会話の予習(道の尋ね方。声の掛け方。あと、現地語でありがとうの言い方。)

⚫一応、非常食としてカップラーメンや、カロリーメイト的なものを買っとく。

⚫少額紙幣を持つ。例えばメキシコで500ペソ紙幣はバス乗るときや安い食堂で食事するときとか不便。


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これまでの旅の反省(失敗)

⚫飛行機の時間帯(空港の規模とか考えて泊まれそうか)

⚫荷物の小分け(何がどこにあるかすぐわかるように。特に貴重品、鍵かけるの1回忘れたから注意)

⚫スーツケースか45リットル程度のバックパックにする。
←※デカバックパック80リットル8キロはかなりキツかった。(20代女普通体型にとっては。)

⚫予算の管理(もっと節約できたんじゃないかな)

⚫宿はバスステーションから徒歩で行ける距離の所にする(キャンセル料勿体ない)バスステーション近くのレストランにてWiFi接続して、Uber呼んだり、店員にタクシー呼んでもらうとかもあり。
←※UberやGrabを使うためにSIMカード買うべきなんじゃ?その国の主要携帯キャリアと1週間で必要になりそうなギガ数調べる。

⚫ツアー利用の場合、持参物は少額の金と携帯だけにする(温泉とかの場合、置き場所なくてヒヤヒヤする)。

⚫(洗濯、宿)お金払った払ってないのトラブルあるから、そこから去るまではレシートを捨てない。入場券も去るまでは必ず保管する。

⚫イベントは予約必要か確認してから行く。(テオティワカンのライトアップ見れなかったし、マレーシアのペトロトゥインナスタワーも当日券は売り切れで登れなかった!!)

⚫疲れてたり焦ってたりすると忘れ物しがち。タオルを干しっぱなしにして宿に忘れた。時間には余裕持って。

⚫タクシー代は降りる前までに手に握っとく。財布にいくら入ってるかはなるべく見えないように気をつける。

⚫国境越えとかは、バス乗り換えるかもしれないから、必ず全ての手荷物と一緒にバスを降りなきゃダメ。念の為、トイレの時とかも持ち歩く。

⚫長距離バスの前はなるべく食べない。腹痛我慢するより腹減ってる方がずっとマシ。


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.☆.。査証情報✩.*˚

キューバブラジル以外の中南米カリブは査証不要。

⚫インド、スリランカ、ネパール、ブータンは査証必要。

アルジェリアアンゴラエチオピア、ガーナ、ケニアタンザニアマダガスカルモザンビーク査証必要。

アゼルバイジャンベラルーシ、ロシア必要。

⚫西欧は大抵不要。

一人暮らしのための鬼節約術、金持ちになるための心得

4月から社会人。こういう人生の区切りに住処を変えてみるのもありだと思い、実家を出た。

(大学卒業してから、半年メキシコにいたから一人暮らし自体は2回目。)

では、本題。私なりの節約術を共有していく。

まず金持ちになるためには、只管ケチるのではなく、金の使い方にメリハリをつけるのが大事だ。

私ならこう分ける。

金を使っていいこと
⚫健康維持のための経費全般(ジムの会費、自炊のための野菜や肉や魚、玄米)
⚫個人旅行(息抜き、趣味)
⚫自転車(交通費の節約、運動習慣)
⚫勉強道具、資格、セミナー
⚫その他ワクワクできるもの
⚫家賃水道光熱費や通信料など必須な物

金を使わない方がいいこと
⚫菓子パンや菓子(干し芋やアーモンド小魚、カカオ70%以上のチョコは例外)
⚫惣菜やコンビニ弁当や外食
自動販売
⚫服飾品(キリがない)
⚫本はまず図書館で探し、取り寄せできないかまで調べ、無理な場合のみ中古で購入→読み終えたら売る。
⚫その他健康に悪影響を及ぼすもの

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その他工夫

⚫税金について知っとく。還付申告とか。1~12月に受け取る給料が129万9999円以下なら住民税ゼロ。住民税は1月1日に住所がある人にかかる!とか色々勉強しといて損はない。
払う義務があるのは、住民税、所得税、保険、年金。年金は2年分前納すると得みたい。

⚫住まいを見直す。シェアハウス、極狭物件、公団住宅、ウィークリーマンション、ネカフェ、ホステル等がある。個人的には、簡易キッチン、シャワー付きの4畳半のワンルームで充分住める。WiFi、洗濯機、駐輪場、ミニ冷蔵庫があれば言うことなし。

⚫証明写真は、履歴書カメラで白壁を背景にスーツで自撮り保存し、netprintアプリに送信。セブンイレブンでLサイズでプリントアウトすれば30円で出来上がり!

⚫小物入れや収納ボックスは買わない。ゴミになりそうな物でも容器として使ってみる。例えば、ジャム瓶やヨーグルト容器は小物入れに、店に置いてある段ボールは収納ボックスになる。貧乏くさい?誰も家に呼ばないから関係ない 笑

⚫必要な物はまず100均で探す。

⚫JASSO奨学金は返還期限猶予を利用すれば返済に追われないで済む。

⚫野菜や米は基本洗わない。大体は出荷する前既に洗ってあるから。清潔にしすぎると免疫力が下がるとも考えている。料理で煮たり炒めたりするから平気なはず。水道と手間の節約 笑

⚫野菜や肉は腐らせる前に切ってジップロックに入れて冷凍。できれば冷凍しなくても消費できる量を買った方がいい。美味しく頂くために。

⚫規則正しい生活を送り、休日も平日と大体同じ時間に起床する。睡眠は6~8時間。

⚫日常に小さな喜びを見つける。メシがうまいとか、太陽に当たって暖まるとか。外出はかなり大事。

⚫誰か一人とでも本音を話せる良好な人間関係を作っておく。心の健康は資本。

⚫部屋を掃除する。ミニマリストになって所有物を減らすと掃除がラク

⚫無意味な飲み会を断る。

⚫投資について調べる。
田中貴金属の純金積立は月々3000円から、みんなで大家さんは年100万から、とか色々あるね。

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金持ちの共通点

1.本を読んだり、セミナー参加したりなど金持ちは必ずと言っていいほど勉強家。常に学ぼうとする姿勢でいる。

2.金を大事にしている。財布が整理されている。レシートは家計簿アプリにつけたら即捨てる。

3.時間を大事にしている。貧乏人は時間を売って金にしているから貧乏なのだ。

4.他人にとても親切。金持ちは人間関係で払った金がいつか自分の元へかえってくるのを知っている。情けは人の為ならず。

5.即断即決し、行動力がある。チャンスを掴む。中々新しいことに挑戦できずに諦めていく人たちはいつまでも金持ちになれない。

6.言葉遣いがキレイ。人の悪口を叩く人は低所得である傾向が強いという研究結果もあるらしい。日頃使う言葉があなたを形成する。

7.本当の金持ちは高級ブランド品は買わず、質素な生活を送っている。セールやキャンペーンにむやみに飛びつかない。良いものを長く使う。

8.投資に金を使う。金持ちは貯金を崩すリスクを厭わない。

9.健康について非常によく気を使っており、栄養バランスのある食事、運動習慣がある。タバコや酒、ジャンクフードとは無縁。

栄養、健康について

肌を綺麗にするには(ビタミンB1, 水、砂糖断ち、良質な脂質)

ブロッコリースプラウト(髪の毛にいい。白髪防止にも。)

カリウム→むくみ、高血圧予防
ビタミンB1→糖質をエネルギーに変え、疲労回復させ、集中力記憶力アップ
ナイアシン→脂質糖質をエネルギーに変え、イライラを予防。

食後15分歩くと血糖値が下がる。

青汁

アボカド(ヨーグルトと蜂蜜加えてミキサーでスムージーにすると美味い。納豆に混ぜて食っても合う。オリーブオイルで天ぷらにするのもアリ。)アボカドは朝取ると、脂肪の蓄積を抑える効果がアップ!

5:2ダイエットがアンチエイジングにいいらしい

なで肩レンコンにはタンニンが沢山含まれており、アレルギー反応を抑える効果がある。皮を剥かずに食う。薄輪切りにしたやつを天日干しにしてフードプロセッサーで粉状にする。そのパウダーを小さじ3杯ヨーグルトに入れて食うと花粉症改善!

インフル、風邪予防には、緑茶をこまめに補給、太陽を浴びる、クチュクチュがらがらうがいをする。

骨盤の歪みは頭痛生理痛等あらゆる不調のもと。前後左右に30回振る。膝は動かさず腰だけを動かす。

コミュ力や、ラクな生き方、勉強の仕方について

コミュ力アップ

相手は自分の鏡。

自分から話しかける。傷ついたからといって「誰も信じない」なんていけない。狭い人生になってしまう。

どんなことも相手より先に自分がやろう。普通であれば相手の態度によって自分の感情が動かされ、例えば相手がムスッとしていたら自分も同じようにムスッとしてしまうものだが、だとしたらあなたはそのキライな相手の心の奴隷だ。何故ならそいつに感情をコントロールされているから。すなわち、相手の機嫌→自分の機嫌というパターン。これからは相手よりも先にこちらが反応してしまえばいい。例えば挨拶は自分から。相手がどんなにイライラしてようが関係ない。自分から笑顔で声かける。やりたくないと思っててもいい。キライな相手にコントロールされてたまるか、くらいの気持ちで先にやってみよう。

キライな人も本当は悩んでるのかもしれない、って思ってみよう。

相手は変えようとしないで放っておけばいい。自分が精神的に大きくなればいい。

禁句⇒私は~/絶対(自分自身に意識が集中しちゃってるから、気付いて直す。他人をめちゃ観察・凝視してみる)

話しかけないでオーラの解消→上を見てボーッとする、頭の中で楽しいことばかり考える、身だしなみを整える。

ポジティブな言葉を使う。つらい、疲れた、ダルい、眠い、を言わないだけで何かが変わる。思ってもいい、声に出さなきゃいい。

人は頼み事をしてきた人を好きになる。

息抜きがしたい、どこ何処に行きたいアピール。

趣味を話す。

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臆病さを治す

1.人にいい印象を与えようとか、人がどう自分を思うかとかを考えない。自分のことを考える代わりに人のことを考えてみる。

2.興味のあること、自分のやりたいことに心から打ち込み、自分を忘れること。一番の敵は、自分が自分に払っている注意だ。

3.経験をたくさんする。

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雑談テーマ

木→季節
戸→道楽、趣味
に→ニュース
立→旅
て→天気
か→家族の話(人によりNG)
け→健康
し→仕事(大変さを共感し合う)
衣→ファッション
食→食べ物、うまいレストラン
住→住まい、立地、引越し

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生きるのをラクにする考え方

友情にも色々ある。生涯続くもの、5年くらいのものもある。相手の気持ちが変わる場合もある。「一生の友だち」か分からなくても、その時その時で自分なりに誠実に接していけばいい。焦らないこと。まず自分を作ること。

付き合う人は選んでいい。自分に何らかのメリットがある人(面白い、元気出る、アドバイスくれる等)を選ぶ。

社会は想像以上にドライです。いついかなる時でも自分を最優先してください。心身の調子が優れないときは働く必要がありません。

仕事はやりたいよりできるを優先して選ぶ。苦手な作業で精神を削り続ける毎日は想像以上に苦痛だ。そのため、自分の得意、不得意をしっかり把握しておくこと。

その人を知るにはその友を見よ。

人間は前進している限り、悩み、迷うもの。人生は長い。本当の勝負は40代からだ。青春時代は鍛えの時代だと思って何にでも挑戦してみること。初めから天職につける人は少ない。

働くことが楽しみなら、暮らしは素晴らしくなる。働くことが義務になったら、一生奴隷暮らしだよ。何かで人の役に立つ喜び。

観察しても自分自身はわからない。行動を通じてわかってくる。まずは日々の要求をこなしていこう。

力こぶを作ると自信が湧いて緊張が和らぐ。鏡に笑顔。

問題に遭遇したときは、→自分にも非があったと反省→時間が解決する→考えてもわからないことは考えない、というふうに流してしまおう。

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不安がどうしても頭から離れないときの対処法

1.絶対に「わからない」を言わない。→そうやって頭の中で強迫観念がグルグル回ってしまう。自分で自分を苦しめてる。

2.頭の中でイヤな気持ちがよぎったら、今向いてる方向と逆方向に頭をシュッと見る。例えば下向いてるときネガティブ感情が湧いたら上をシュッと見る。実際に「シュッ」と声に出すと効果も増加。

3.ありがとうを口癖になるくらい使う。

4.運動をする。スクワット、腹筋等なんでもいい。ガムシャラに。やってる間は考えずに済むから。とにかく外へ出よう。

5.ひたすら寝る。脳をいったんシャットダウン、再起動。

6.ハグする。

7.叫ぶ。声を出して自分を外に表現することで自信がつく。

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勉強への姿勢・語学の壁について

やる気がない時期もあって当然だ、と開き直って受け止める。継続さえできれば上達できる。しかし、そこで立ちはだかるのが、能力の現状維持も難しいのに、その上さらに上達を求めることの困難さだ。 いつもの学習に加えて、負担がかかる学習≠新しいことをやる学習≠少し上のレベルのものをやる学習をこなしていこう。

1.リピーティング、シャドーイング、ディクテーション(100回聞いて分からんかったらやめていい)

2.リーディングしたものを要約

3.ライティング

4.会話

5.新しい文法項目・言い回しを学ぶ

これらを繰り返し、復習もした人が上級者になれる。

ある期間、集中して学ぶ。自分が知ってる内容の本を外国語で読む。興味あることを外国語で調べる。必ずわかり始める瞬間が来るからそのときまで辛抱強く取り組む。やる教材を決め、目移りせずにそれをマスターする。たくさんの教材より、厳選した本をどれくらいマスターしたかが大事。基礎と標準を徹底。頻出分野は全てを丁寧に解説も読み込む。問題集は低学力の場合、最初から答えを見て解説を読んで理解してしまうのも手。どんどん進むので、気持ちよく勉強できる。どうしてもわからなかったら人に聞く。

語学学習には道しるべは、あって無いようなもので、どの道迷走するしかない。学習法や上達速度が人それぞれだとしても、上達のコツは、「自分の語学能力が向上していくプロセスを楽しむこと」

勉強は量で、遊びは時間で計画を立てる。~ページまでやったら何分休憩しよう、とか。

暗記は黙読→音読→書くをα波が出る音楽を聴きながら、図と色を使いながら(右脳は左脳の10倍記憶力がいいから!)、寝る直前にやるといい。とにかく繰り返す。復習は一週間後、1ヶ月後、三ヶ月後にすれば頭によく入る。

ダラダラ長時間頑張るより、限られた時間に必死でやる方が効率がいい。

出来る人は必ず休息を大事にする。休みを取ることは悪ではなく、より良いパフォーマンスを出すための円滑剤となる。

自信をつけるためには真似をする。何故真似をするかというと、人は誰かからやり方を教えてもらわないと(盗まないと)上手くならないから。

練習しまくる。頭で考えるより、実際にやってみる。頭で考えるのと実際に行動するのとは全くの別物。苦手で自信が持てない所を何度も反復練習。

目標がないと、あとになって面倒くさい。

個人的に気に入ってるコトバ

人付き合い編

🇪🇸Muchas gracias, sin tu ayuda no habría podido.ありがとう、貴方の助けなしだったら無理だった。

🇺🇸People are strange when you are a stranger.あなたがまだ周りと打ち解けてないとき、人々はよそよそしく変に感じるものだ。

🇲🇽Mejor sola que mal acompañada.心の通じない誰かと一緒にいるくらいなら一人の方がマシだ。

Once you stop chasing the wrong things the right ones come to you!間違ったことを追い求めるのをやめれば、正しいことがキミにやってくる!

恋愛や結婚して不幸になる人もいっぱいいる。しかし私は恋に無縁だから未然に自分が不幸に陥ることから回避できているというわけだ。

自分を完璧に愛せるのは自分自身だけである。言われたところで言わせたところで、相手がどれほどの感情を持って言ってるのかは計り知れない。結局、自己愛が低いと相手が何言っても信用できず、悶々と悩んだり重い態度に出てしまう。

情けは人の為ならず。

Jamás nadie se ha hecho pobre por dar.何かをあげることで貧乏になる人はいない。

どうせ100年後には私を含め皆死んでるのにどうして悩み苦しむ必要があるんだ?どうでもいいことだ。一体誰がそんなことを気にするというのだ?

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困難に立ち向かう編

🇵🇹Mais do que ter medo de tentar e falhar, tenha medo de ficar sem fazer nada.挑戦して失敗するのを恐れるのではなく、何もしないでいることに恐怖を持ちなさい。

リスクなんて考えすぎてもしょうがない。というか考え始めたらキリがない。だって今の会社に居続けることだってリスクかもしれないんだから。世の中の多くの人は「変化しないことのリスク」を甘く見すぎだ。場合によっては長く勤め続けることが価値になるし、その逆になることもある。

善は急げ。

No pierdas el tiempo en vanas especulaciones.くだらない考え事をして時間を無駄にするな。

「失敗しても大丈夫」と思えれば行動的になれる。失敗を恐れて新しいことをしないと、「出来ること、知ってること、知り合いが少ない人」になり、様々な経験に乏しい人になっていく。今は良くても10年後20年後の自分がつまらなくなってしまう。じゃあどうすれば新しいことにチャレンジ出来るようになるかというと、それは「実験」をするということかもしれないね。最初からガチな感じでやると、「失敗したくない、成功させたい」と思ってしまいがち。すると、自信がなくて結局「やらない」という選択をすることになる。そうやって私達は「つまらない大人」になっていくのだろうか。とりあえずやってみて様子見て後でどうすっか考えよ~と思えば気持ちがラクになり、可能性が広がる。これも実験だ!人生は実験だ!!と考えれば楽しくなるよ。

  • I always seem to have the wrong answer.
  • Don't worry. Making mistakes is part of the learning process.-いつも間違った答えしか得られない気がする。-心配するな。間違うことも学ぶ過程の一部なんだから。

習うより慣れろ。→とにかく何度もやって身につけるのがいい。

正解?常に動き続けることに決まってるじゃないか。分からなくても考えながらでも動き続けるんだ。仕事とはなんの為にするのか?やりたいことがないとかブツブツ理屈こねないで。

誰もが平等に不公平なんだよ。自分の不運や不幸を呪って待ってたって幸せはやってこない。自分の幸福は自分の責任で掴むんだよ。

剛毅朴訥→意志が固くて強く、くじけず、飾り気のない人

出る杭は打たれる。

覆水盆に返らず。

初心忘るべからず。

🇦🇺The more learned one becomes, the humbler one's attitude.人は学べば学ぶほど態度か謙虚になる。

🇲🇽Disfruto un chingo mi pinche vida a pesar de tanta gente culera.邪魔者ばっかでクソみたいな人生だけど思い切り楽しんでやる。

杞憂

Si la vida te regala limones pide sal y tequila.もし人生が貴方に苦難(レモン)を与えたら、それを存分に活かしてやりなさい(塩とテキーラも頼んで飲み物を作っちゃいなさい)。

ほとんどの人はカンタンに諦めてしまうので、あなたはどうか諦めないでね。

本当はそれを望んでいるのに自身をぬるま湯に引き戻そうとする言い訳を探すな。

やりたいことは曖昧でボヤっとしててもいい。これを否定して無理矢理押さえ込むと先に進まない。やりたいことがわからないとか言ってる人は意外と自分で自分の可能性を閉ざしていることが多い。

🇨🇴Holgazanea una vez y se volverá un hábito.一度サボると癖になる。

🇫🇯Everything is easy when you are crazy about it. Nothing is easy when you are lazy about it.夢中でいれば何もかも簡単に事が進む。生半可な気持ちで取り組めば、何もかも難しい。

春風駘蕩→物事に動じず余裕のあるさま。

🇨🇦No matter who tries to influence you, always be true to your own desires and goals.誰があなたを感化しようとしても、常に自分自身の願望と目標に忠実でいなさい。

雨垂れ石を穿つ。

🇵🇦Ningún camino fácil te llevará a algo que valga la pena.簡単なことは大抵無価値だ。

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生活における考え方編

不言実行を心掛ける。FB,Twitter,Instagram,しまぐらし、Hellotalk等他人の生活が垣間見えるSNSは一切やらない。

怒られるのも仕事のうちで、給料に我慢料として含まれてる。

I live for vacations and not for breeding nor being workaholic.(文法が合ってるかわからん。)

物が多いともっと買いたくなり、物が少ないと買いたい欲求も少なくなる。所有物は少ない方が気楽。持ち物が多いと失う心配をしなきゃならない。

光陰矢の如し、時は金なり。

地獄の沙汰も金次第→金さえあれば何事も叶うものだ。

雀百まで踊り忘れず。

他山(たざん)の石

鶏口となるも牛後となるなかれ。

豪放磊落

明窓浄机

諸行無常

すぐ答えを求めるな。現代は情報過多の時代で、なんでもスマホで検索して、それで答えを見つけたつもりになってしまいがち。

禍福は糾える縄の如し→幸不幸は交互にやってくる。

相談は基本的に無駄。当然だが皆正論しか言わないから。でも正論だけで生きていけるなら人生誰でも苦労しないはず。正しそうなことをやって幸せになれるのなら、皆ハッピーだ。だから理屈で考えてもしょうがない。自分が決断したらその方向で責任を持って進んでいく。一つ言えるのは「正解は無い」ってこと。全力でやってみるしかない。実はそんなに小難しい話じゃない。覚悟さえ持てば急にラクになる。

ずっと海外来たかったから来てみたけど、案外大したこと無いな、という感覚はあって当然だし、それを感じられただけでも意味があった。帰ってもいい。別にこだわる理由もない。何回考えてもつまらないのなら、その環境に未来を見出してない証拠。やるべきことを終えたならさっさと見切りをつけて次のステージに移行することを考えよう。

人は人生の前半と後半を全く違うように生きることができるのだ。

譲れないものは?手放してもいいものは?それをいつも考えて。

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好奇心→珍しいこと、未知のことに対して抱く興味関心。=あちこちに顔を突っ込んではつまみ食いする性癖。転職を繰り返して年収を下げていってしまう人を強いて褒める時に使う。=短期的で消費的。
探究心→物事の真相、価値、在り方等を深く考えて明らかにするエネルギー。=新製品を開発したり、問題点を改善していく力。=長期的で生産的。
探究心を培うには、好奇心を持った事柄に対して本当のところはどうなのか、と何度も自問自答し続ける習慣さえ付ければいい。

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エニグラ性格診断 私の結果

学者肌→知識欲、集中力が強み。社交性がない。表面的な付き合いを好まない。

完全主義者→礼儀正しく常識を持ってる。他人にも厳しい。

二面性を持つ忠臣→秩序を守り、責任を持って義務を遂行。無愛想。

成功を追い求める人→典型的な仕事人間。

奉仕者、可能性に満ちた楽天家→記憶力がいい。

力強い挑戦者→強面の個人主義者。率直なコミュニケーションを好み、表裏がない。

心の平和を愛する者→聞き上手。自然や動物や運動が好き。

ISTJ型→成すべきことはやる。内向的であっても仕事で外向的に振る舞える。適職は管理職。

効果がある/ないストレス解消法

よくある間違った9つのストレス解消法
(益々ストレスが溜まる)
ギャンブル
ショッピング
タバコ

やけ食い
テレビゲーム
ネットサーフィン
テレビを見る
映画


正しいストレス解消法は次の8つ。
エクササイズ
科学的にストレス解消の効果が実証されている点では一番。短期的にストレスをやわらげるのはもちろん、長期的にストレスに強い脳を作ってくれる。

瞑想
血圧を下げてストレスホルモンを減らし、ネガティブな感情も消してくれる。

読書
意外と見逃されがちなのが、読書のストレス解消効果。本を読むと知識がつくだけじゃなく、ストレスが68%も削減されちゃう。研究(英文)によれば、読む本は自分が好きなものなら何でもOKで、できれば1日30分を読書に使うと良いみたい。

音楽
テンポの遅い音楽を聞くだけで心拍数と血圧が下がり、ストレスホルモンのレベルも下がる。リラックスに効く曲は自分に合ったものを選ぶのが一番ですが、特に候補がないならクラシックを選べばOK。

散歩
外を歩くのは健康にいいだけでなく、ストレスを30%も下げてくれる。記憶力や注意力もアップしてくれる。また、このときに自然のなかを歩くと、緑の量が1%増えるごとにストレスレベルも急激に下がるらしい。

友人や家族と過ごす
人間関係はかなり大事。友人や家族と仲が良いと自尊心と安心感が高くなる。経済学の試算によれば、月イチで友人や家族に会うと、年に5674500円分の価値があるそう。

マッサージ
臨床研究(英文)では、90分のマッサージを受けると心拍数やストレスホルモンのレベルが下がった。ついでに、食い過ぎや怒りの感情まで和らげてくれる。

お祈り
お祈りや宗教的儀式にも、ストレス解消の効果が。意識が「高次の目的」に向かうと、人間の脳は快楽物質を出すようにできてるらしい。

まとめ
そんなわけで、アメリカ心理学会が認める8つのストレス解消法でした。休日は森のなかを音楽を聞きながら散歩して、夜は静かに読書と瞑想。そのうえで、友人や家族と月イチの会合を開きつつマッサージを受ければストレス知らずってことか!!やってみよう 笑

年収について。

私の再就職先が決まり、ふと気になったので調べてみた。

23歳大卒の年収→320万


正規雇用のみの年収の中央値
全体→432万
男→482万
女→341万


パートアルバイトのみの年収の中央値
全体→151万
男→199万
女→136万


全体では、年収300万以下が39.6%、400万以下までで57.1%を占める。つまり500万からが高収入組と言えるだろう。


正社員のメリット
⚫スキルが身に付く
⚫ボーナスがある
⚫月収なので、祝日がたくさんある月でも収入が安定
⚫老後が比較的安心
⚫会社負担で健康診断が受けられる
⚫クレジットカード作りやすい、ローン組みやすい、社会的信用が厚い

正社員のデメリット
⚫休みの融通が利かない(最大でも1週間くらいしか連続で休めない)
⚫残業がある場合が多い
⚫責任ある仕事を任せられるため、プレッシャーがある


フリーターのメリット
⚫休みの融通が利く場合が多い
⚫ただし、多く休んだ月は収入が大きく減少
⚫ストレスが少ない

フリーターのデメリット
⚫ボーナスがない
⚫老後が心配
⚫やりがいのない仕事が多い
⚫低収入であることが多い
⚫正社員より結婚しづらい

前回の続き2 超ストレス解消法 まとめ

37.インターベンションブレスレット
自身に厳しい性格だったり、いつもポジティブでいなければならないと考えてる人ほど、自分のストレスに気付いてなかったりすることがしばしば。そこで、このテクを使おう。

まず、腕から簡単に取り外せるブレスレットを用意。何かイライラしたら、右手にはめていたブレスレットを外し、左手に付け替えてみる。これを繰り返す。ヘアゴム等でも代用可能。


38.三行日記
その日にあった良いことを3つ、些細なことでいいから記録する。キャベツが安かった、猫が可愛かった等何でもいい。

39.四行日記
三行日記の改良版。まず、その日にあったイヤなことを1つだけ日記に書き、その後、良かったことを4つ日記に書く。イヤなことも書くことで良かったことが引き立つ。

40.SNSをやめる。他人との比較が治まり、健全になれる。

41.ラインやメールチェックは決まった時間のみ(例として1回目午前9時、2回目午後3時)行う。通知OFF。頻繁にチェックしない。

42.セカンドパーソンセルフトーク
⭕キミはなんでこんなに緊張しているんだ?
❌私はなんでこんなに緊張しているんだ?

独り言は自分で自分に指示を出すためメンタルが安定する。ストレスを感じる場面では、「私」よりも「キミ」を使うと効果的。


43.ネガティブ感情ラベリング
感じたネガティブ感情を7つ(悲しみ、恥、不安、嫌悪、怒り、罪悪感、イライラ)に区分してみる。
ストレスに強い人ほどこういった区別が得意。ボンヤリしたイライラはよくない。しっかりと形を与えて今抱えているストレスを把握しよう。

44.コーピングレパートリー
お気に入りのストレス解消法を事前にリストアップしてみる。リスト化することで、自分はこんなにも沢山の対策を持っているんだ、と安心できる。長期的な視点で見てよいものをピックアップ。できるだけ低コストで健康に害がないもの。やけ食いは❌、海外旅行は🔺。
できあがったコーピングレパートリーは持ち歩き、すぐにチェックできるようにする。ストレスを感じたらすかさずリストをチェックし、どのツールでストレスを倒すか考えよう。そして、使ったツールの効果を1~10で数値化して日記につけよう。



総まとめ
大事なのはネガティブ思考と感情を論理的に捉え直す癖をつけることと、ネガティブ思考と感情を他人事のように見つめる視点を育てることだ。

生きてる限りは、色んなイヤな人に会うことは不可避であるし、不幸な出来事も必ず起こる。そんなとき、受けたダメージをさらに自分で広げてしまわぬよう向き合い方を意識しよう。

自分の敵は自分だ。


終わり(⌒ ͜ ⌒)

前回の続き 超ストレス解消法 まとめ

即効性があるストレス対処法
~呼吸法トレーニング~

11.「深呼吸」は「ポジティブシンキング」や「タイムマネジメント」や「明確な目標設定」以上にテスト期間中の学生にはよい効果をもたらしたという研究結果がある。

普段から腹式呼吸を意識しよう。お腹にある風船が伸び縮みするイメージで背筋を伸ばして行う。


12. 7-11ブリージング
息を吸いながら7まで数え、息を吐きながら11まで数える。鼻呼吸で。これを5~10分繰り返す。


13.オルタナティブブリージング
右の鼻穴を指で押さえて左の鼻穴から息を吸う。左の鼻穴を指で押さえて右の鼻穴から息を吐く。これを3~5分繰り返す。集中力やモチベーションが上がる。


14.エクスターナルブリージング
背筋を伸ばしアグラをかいて座る。鼻から限界まで息を吸う。息を吐きながら顎を引き、限界まで腹を凹ませる。そのまま10~15秒息を止める。再び限界まで息を吸う。これを2~5分繰り返す。



~エクササイズ~
運動しないのは憂鬱になる薬を飲んでいるのと同じ。エンドルフィンが分泌される。ただし、過ぎたるは及ばざるが如し。やりすぎには注意。ストレスが減少する運動の最低ラインとしては、軽い運動(ウォーキング、ストレッチ、ヨガ等)を週1あたり1時間やるだけでもいい。つまり毎日10分程度で充分達成可能。

15.早歩き(一日20分程度でも身体にいい)

16.ボルダリング

17.木登り

18.ベアフットランニング(裸足で走る)

19.グリーンエクササイズ(公園のサイクリング、森の中の散歩、渓谷での魚釣り、ハイキング、トレイルランニング等)若くてメンタルが弱い人ほど効果がある。

20.ガーデニング

21.乗馬

22.バイオフィリア
人間の脳には大自然との触れ合いを求める欲望が備わっているという考え方。自然に触れることは、呼吸法や運動を上回るストレス解消法。例えば、都会より田舎に住む方がメンタルにはいい。

23.サンベイジング
太陽を避けるのは喫煙と同じくらい不健康。日光を浴びることでビタミンDの生成が促され、免疫システムを健やかに保ったり、美肌をキープしたり、メンタルの不調を防いだりする。一日に最低6~20分は全身に太陽を浴びるべき。

24.森林浴(森林セラピーロードを歩く)

25.観葉植物
デスクに置いておくだけでもストレスが軽くなる。

26.自然音
定期的に森や海に出かけるのが難しい場合は、自然音をアプリで聞いてみる。風の音、潮騒、虫の声等は副交感神経を優位にする。

27.アロマテラピー
ラベンダー、ペパーミント、クラリセージ、ベルガモットには高いリラックス効果が。オススメなのは就寝30分前に寝室をラベンダーの香りで満たしておくこと。サプリで経口摂取も効果あり。

28.大自然の写真
自然の緑溢れる写真を見ると副交感神経が活性化する。ググッても画像が色々出てくる。

29.ポジティブメモリー
過去の楽しかった思い出を思い出す。旅行とか褒められた経験とか試験に合格した体験とか。

30.不満や心配事とかは紙に書き出してビリビリに破いて捨てる。頭の中でやるんじゃなく、実際に紙を使ってこそ効果あり。

31.フォアヘッドタッピング
ストレスでやけ食いしたくなったときは、5本指を広げて自分のおでこに置く。5本の指で1秒ごとにおでこを軽くたたく。これをイライラが減るまでやってみる。

32.マインドバステクニック
自分はバスの運転手で、心に浮かぶ思考をバスの乗客だとイメージしてみる。例えば、チョコが食べたい欲求が出てきたら、その思考をあなたが運転するバスに乗せる。そして、しばらくバスを頭の中で運転したら、チョコを食べたい思考を別のバス停で降ろすのだ。自制心が高まり、ストレスに強くなる。

33.フライオンザウォール
ストレスを感じたら、自分のことを壁に止まった蝿だと想像してみる。自分を外側から見ているもう1人の自分や、自分を空の上から見ている雲だと置き換えてみてもいい。

34.メンタルサブトラクティング
まず、過去の人生で起きたポジティブな出来事を思い浮かべる。その後、その出来事が実は起きていなかったと想像する。
あえて「良い出来事」を失った状態を想像することで過去の体験が輝きを増す。ヒトは何かを得た喜びより何かを失う苦しみの方を強く感じやすいのを利用したトリック。

35.PersonalZenやMood mintというアプリで注意バイアス修正治療訓練してみる。


36.ファイブセンスカウントダウン
五感に集中することで意識を現在に向かせる。今という瞬間に集中する。未来の不安や過去の悩みから解放させる。

一、視覚フェーズ
ストレスを感じたら深呼吸を一回してから自分の周囲を見回し、目に入った5つの物を声に出して言ってみる。テレビ、カレンダー、時計等兎に角目に付いたものなら何でも。

二、触覚フェーズ
再び深呼吸してから、今度は身の回りにある4つの物を触ってみる。壁、タンス、クッション等何でも。ザラザラしてるな、とかその物体が伝えてくる感触をしっかりと意識してみる。

三、聴覚フェーズ
再び深呼吸してから、耳に入ってくる3種類の音を選んで聞いてみる。雨の音、時計の音、換気扇の音等何でも。ここでも、独特のリズムがあるな、とか音の特徴を意識してみる。

四、嗅覚フェーズ
再び深呼吸してから、こんどは鼻に入ってくる2種類の香りを選んで嗅ぐ。部屋の香り、布団の匂いなど、目に付いたものを適当に。こちらも特徴を意識しながら行う。

五、味覚フェーズ
再び深呼吸してから、周囲にある食品や飲み物を1つ選択。何でもいいので、口に入れてじっくりと味わってみる。何も無いときは舌に当たる空気を感じてみても可。


続く

超ストレス解消法 という本の内容まとめ

ストレスを解消する大前提として、現状把握をすることが肝要だ。

1.ストレスに点数をつける。(ストレスサーモメーター)

過去にも味わったことのないストレスを10とし、全く何のイライラもない状態を0として今感じてるストレスを採点する。


2.PSS4

質問に答えるだけで抱えているストレスを把握できるテスト。1ヶ月ごとに受けて記録しておくのがオススメ。


3.ストレス・シンプトム・スケール

ストレスを感じると出る症状(やけ食い、物忘れ等)を把握できる。


4.ストレス・ダイアリー

ストレスを感じた時間(一日中、午前10時等)、レベル(1~10)、持続時間(40分、午後ずっと等)、状況(上司に資料の作り方を注意された等)、トリガー(前に指摘された点を改善しなかった等)、リアクション(ざけんじゃねぇと思った等)を記す。

日中の不安やイライラを夜中に全て書き出しておくことで心の負担を軽減する効果がある。

次は日記を元にストレスランキングを作り、解決したいストレスを1つ選ぼう。環境さえ変えれば解決するストレスは今すぐ行動に移すべし。(隣人が五月蝿い→閑静な住宅に引っ越す等)


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現状把握が終わったら、ストレスを感じる三大原因を見ていこう。

★思考のアンバランス
例えば「私はいつも失敗ばかりだ」という考えはかなり主観的だ。何故なら本当に100%の確率で失敗していたら、私は社会生活を送れていないはずだ。現実的には、成功もあれば失敗もある、というのが妥当でしょう。ハッキリ事実だと言えるのは「そのときはミスをしてしまった」という現象のみ。

アンバランスな思考例

自分のミスでプロジェクトが失敗した=個人化

全て親の育て方が悪かったせいだ=外部化

こいつは私を嫌っている=読心

名門大学に入らなかったら人生終わりだ=白黒思考(何事も良いか悪いか決めないと気が済まない)

俺は馬鹿だ=ラベリング


こういった思考を矯正するには、ジェネリックユーが効果的。個人的に不快だった経験を一般的なあるある体験として語り直してみる方法だ。


体験→試験に落ちて辛かった。
ジェネリックユー→人は誰でも試験に落ちて辛い気持ちを味わうことがある。

体験→忙しいのに新人が早く帰ってイライラした。
ジェネリックユー→どんな新人でも早く帰ることはあり、それに対して多くの人はイライラする。

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5.心配スケジューリング

あらかじめ心配する時間を決めておくというもの。カレンダーに書いておくといい。

例:お金について悩むのは毎週火曜日の午後4時から15分だけ

予め設定しておいた心配タイムが始まったら、心配やイライラや不安を紙に書き出す。

1週間後に振り返りの時間を作って、心配やイライラの内容に変化はないか、繰り返す悩みは何かを分析してみる。2ヶ月ほど継続するとストレス耐性が大きく上がる。



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ストレスの三大原因ふたつめ
★栄養のアンバランス

食事は地中海式がいいみたい。

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6.SMILES

地中海式食事法がベースで、これを続けると3ヶ月で生きるのが辛くなくなったという報告がある。

・全粒粉パスタやパン、玄米(一日に300~480g)
・野菜(一日に握りこぶし6個分くらい、どんな野菜でもいいから食べる)
・果物(野球ボールくらいの大きさを一日に3つ)
・豆類(1週間に180gを目安に)
・ナッツ(一日に手のひらに軽く乗るくらいを食べる)
・魚(最低でも週に120g以上)
・脂肪の少ない牛、羊、豚肉(週に180~240g)
・鶏肉(週に120~180g)
・卵(週に6個以上)
・エクストラバージンオリーブオイル(一日小さじ3杯)
・乳製品(牛乳やヨーグルトは一日480mlほど、チーズなら一日80~120g程度)

サツマイモを主食にするのもいい。茶やブラックコーヒーもok

逆に食べない方がいい食品は、

・酒は基本ダメだが、赤ワインや白ワインは週に300mlまでならok
・白米、精製されたパンやパスタ
・菓子(カカオ70%以上のチョコのみ一日に一欠片食べても良い)
・揚げ物(酸化した油は体に悪い)
・ジャンクフード
・加工肉(ベーコン、ハム、ウィンナー等)
・清涼飲料水(砂糖や人工甘味料が入った飲み物は週に3本までがリミット)


取るべき栄養は必須アミノ酸トリプトファン

カヴァというハーブのサプリが不安になりやすい人に効く。寝る1時間前に取れば不眠にも効果を発揮。ただし肝臓が弱い人には向かない。パッションフラワーのサプリ(Nature's answerのpassion flower)は脳内のGABAが増えてストレスに強い脳になれる。

サフランは中程度の鬱にも効果がある。サプリ(Life extensionのoptimized saffron)がオススメ。



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ストレスの三大原因みっつめ
★受容のアンバランス
⭕️ミスしたのは事実だから次から気をつけよう
❌あのときああしておけばミスしなかっただろうな~

自分がミスをしたのは既に確定した事実であるから、いくら悩んでもコントロールできない。過去を悶々と考え続けたところでイヤなことは増幅するばかり。

変えることができるものについて、それを変えるだけの勇気を我に与えたまえ。
変えることができないものについては、それを受け入れられる冷静さを与えたまえ。
そして、変えることができるものと、できないものとを見分ける知恵を与えたまえ。
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7.SA-AAQ(心理テスト)

8.脫フュージョン
実践例
・と思った法(自分は無能だ。→自分は無能だ、と思った。→自分は無能だと思ったことに気付いている。と変換してみる。)過去形にすることで自分と切り離す。

・おつかれさん法(また失敗した。→また失敗した·····という思考、おつかれさん!)


9.瞑想

10.デスライティング
1週間だけ死についての文章を書く。テーマとしては「自分の人生がもうすぐ終わるとしたら?」や「過去の哲学者は死についてこう語っていた」などでいい。兎に角、一日15~20分程度死について考える時間を持ってみよう。ただし、深刻な鬱や不安障害には逆効果なので、あくまで短期的なストレス対策として使おう。


続く

無事第二新卒としての就活が終わった。

こんばんは。

前回の投稿からだいぶ間が空いてしまった。10月半ばにメキシコでやってた仕事を辞めて、2週間メキシコ中を周遊してから帰国した。

私は2018年3月に大学を卒業して、そのまますぐ、既にSkype面接して内定を頂いていたメキシコの日系企業に現地就職した。

大学での専攻がスペイン語で、グアテマラへの留学経験もあったため、更に自分の可能性を切り開いていきたいと野望を抱いてしまった。

本当にバカだったな、あの頃の自分。新卒で海外現地採用はありえない。誰かしようとしている人がいたら全力で止めたい。身をもって学んだ。海外旅行や語学学習を楽しめる人でも、海外で文化の異なる人々と仕事を円滑に進めていくには相当な覚悟、精神力、豊富な社会人経験が必要だ。

夢に見た海外生活、なんて思って住んでみると、日本がどんなに素晴らしく住み良い国かを再認識できる。

メキシコにも家族を第一に考えるとか、友だちをすごく大切にする、という美点があるけど、ザ日本人の私にとっては近い距離感が窮屈に感じてしまった。


話がそれた。

メキシコ周遊してから帰国後2ヶ月はとりあえずバイトした。向こうでは月収が2万ペソ(10万円相当)だったので、帰国の航空券を買うだけでも痛い出費だった。(それでもメキシコ内旅行しちゃったけど笑) 貯金があまりない状態で就活しても精神的な余裕が無くなってテキトーに再就職先を決めてしまうおそれがあったためだ。

1月後半から本気出し始めて、2月中旬に内定を貰った。

メキシコで仕事していたから、自分が異色の経歴の持ち主だと思い込み、就活なんて余裕だろって少し舐めてたけど、現実は厳しかった。

転職エージェントに登録したって、希望とはかけ離れたブラック求人ばかりオファーが来るし、いいなと思っても書類で落とされたりとか結構した。第二新卒とか海外就職経験とかが有利だなんて一切感じなかった。

むしろ、多くの企業には私が短期離職の海外好きな遊び人としか映らなかったであろう。

ようやく開かれた新しい人生の扉。再スタートだ。4月から製造職にキャリアチェンジすることが決定したのだ。私は溶接工になる。

何を書こうかな

初めて書く。

ブログに前々から興味はあったけど、始め方が分からなくて、今更始めた。

自分の経験、知識、意見等をアウトプットすることで心の整理をしたい。

そんなワケで、私のブログは備忘録みたいな役割をする予定。