メンタル面の健康における基礎の基礎は自律神経を整えること､つまり｢食事・睡眠・運動｣です｡それプラス｢読書｣や｢良かったことを綴る日記｣も鬱防止に効果的だそうです｡自己肯定感を高めるのはとても大切です｡
⚫不安は紙に書き出す!!!!
→心にモヤモヤをしまっておくより100倍精神的に良い
⚫今目の前のことだけに集中し､そこに過去や未来を介入させない!!
⚫70%うまくできればいいやくらいの気持ちで取り組む｡ゆるくがんばる｡
⚫Youtubeで動画見る
→名曲クラシック(リスト､ショパン､ドビュッシーなど)
→からめる､フェルミ研究所などアニメ
→世にも奇妙な物語､ザ!世界仰天ニュース､家庭の医学､世界ふしぎ発見､池上彰のそれだったのか､ソレダメ､ソレマル､珍百景､ぽつんと一軒家､ハナタカ､世界の果てまでイッテQ､世界まる見えなどバラエティ番組
→サンドイッチマン､アンジャッシュなどお笑い
⚫好きな曲の歌詞調べてひたすら写す
→単純作業って精神統一できる気がする
⚫かわいい動物の画像検索(猫､爬虫類､カエル､魚､鳥など)
⚫旅行の計画を立てる(Google mapにマークする)
→ワクワクできるのが精神的に良い
⚫自転車乗って遠出する
⚫ポップな音楽を聴きながら腹筋ローラーする
⚫Youtubeで鈴虫やヒグラシの声流して寝る
⚫名無き仙人のページを見る
⚫図書館(読書)
⚫スーパーで試食､メガネを見る､本屋で立ち読み
⚫語学書をひたすら音読
⚫ガルちゃん
